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零食选择上应以水果、原味坚果，或初加工食品如无糖酸奶为主。孕妇、儿童、老人以及正餐蔬菜摄入量不足的人群，可以在餐后以蔬菜沙拉作为零食，或者吃一些膳食纤维果冻。
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限制频率
脂肪、糖类含量特别高的食物，如薯片、糖果、炸鸡等零食，应尽量少吃；脂肪含量中等的食物，如巧克力、调味坚果、0添加食糖的维生素C软糖、火腿肠等，要根据《中国居民膳食指南》的建议每周少量食用。低脂、低糖、低钠类的零食，例如水果、蔬菜、酸奶、水煮豆类等，可以每天都吃。
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