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? 少量：

不要为了杜绝浪费而吃剩饭，宁可做饭、点餐时注意控制分量；

不要吃太快，下丘脑还没有及时产生饱腹感，容易导致吃撑；

不要化悲痛为食欲，生气时大吃一顿；

不要饭后吃水果，要在两餐之间吃（比如上午10时，下午4时）。

? 少油：

烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品；

炒青菜不要过量放油；

“吃草”族注意，中式凉拌菜的酱和西式沙拉酱中，都含有大量油脂。

? 少糖：

少吃零食，零食多数含糖；

控糖期很想吃甜食的话可用甜水果代替；

忌喝所有含糖饮料。

? 少酒：

尽量不喝酒，尤其是啤酒，热量特别高；

通常比较“香口”、重口味的下酒菜也要少吃。