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　说了这么多吃早餐的好处，也来说下不吃早餐的坏处。经常不吃早餐很容易造成肠胃，胃酸过多引发胃病，而且不吃早餐人体缺乏能量，上午这个时间段很难集中精力去思考工作的问题，长期以往，大脑功能不足，影响大脑运转，会造成智力和记忆力不可逆的损伤，而且血糖低的人不吃早餐甚至会休克晕倒。

　　那么的人适合吃什么早餐呢？

　　很多人觉得，那饮食必然就是要清淡，早餐也不另外，大多数人士早餐都选择沙拉、水果、燕麦、白粥等清淡的早餐。其实这些早餐没错，但是如果加上一些高蛋白的食物，效果应该会更好。高蛋白的食物饱腹感强，能促进脂肪的燃烧代谢，更有利于降低体脂，有数据表明，每日早餐吃进足够的高蛋白会比不吃或者少吃高蛋白的人在午餐中少吃30%卡路里的热量，而且高蛋白早餐还可以帮助增肌哦，特别有利于有运动的人。

　　那么哪些食物富含高蛋白呢？

　　大家熟知的鸡蛋和牛奶就是富含高蛋白的食物，除此之外，豆类、蛋类、坚果类、肉类、乳制品、鱼虾蟹等都是高蛋白食物。当然有一些蔬菜水果中也含有蛋白质，但是非常少。而且动物蛋白会比植物蛋白更符合我们人体的需要。

　　按照蛋白质含量高低，高的是海参干，其次是豆腐皮和黄豆，然后是蚕豆、猪皮、花生、牛肉猪鸡鸭瘦肉及肝脏、鲢鱼肉、燕麦、莲子、核桃、鸡蛋、牛奶等

　　以上这些高蛋白的食物都可以可增加进早餐食谱中，推荐几款搭配好的高蛋白早餐。