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少摄入

日常饮食上不妨稍微花点功夫，合理调配自己的三餐饮食结构，控制总能量的摄入，增加膳食纤维的摄入和优质蛋白的供给，均衡膳食营养。

食用健康的脂肪

脂肪会让食物的口感更好，也没必要把它完全从饮食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。健康的脂肪一般存在于蔬菜、坚果、橄榄油、鱼类和豆类等食物中。但请记住，食用过量的健康脂肪同样会增加热量摄入。

多喝水

多喝水不仅能促进营养物质在体内的流动、有助体内代谢废物的排出，而且还能增加起身走动上厕所的次数，避免久坐不动。既有利于健康，又有助于减重，何乐而不为呢？

合理安排进餐时间

关于安排进餐时间的一条通用法则就是：不要吃得太晚。现在很多人都有吃“早午饭”（将早餐和午餐合二为一）的习惯，这对健康和减脂都非常不利。此外，晚饭如果吃得太晚就会影响人体的消化吸收，使热量变为脂肪停留在体内，导致人体发胖。

保证睡眠质量
减脂与睡眠时间长短和质量有一定关系。当睡眠质量差或睡眠时间低于8小时的时候，人体的LP（脂肪组织分泌的肽类，俗称“瘦素”）水平就会下降，而饥饿水平却在上升，使得人们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望大幅增长。所以想要减脂，保证好的睡眠也至关重要。