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生物作用 :维生素B1 2mg
(2mg/天)
1、 主要存在于种子外皮及胚芽中，米糠、麦麸、黄豆、酵母、瘦肉等食物中含量丰富；
2、维生素B1主管糖代谢，缺乏时，糖在组织内的氧化受到影响，有会气虚的感觉，也容易有病；
3、抑制胆碱酯酶活性的作用，缺乏维生素B1时此酶活性过高，乙酰胆碱（神经递质之一）大量破坏使神经传导受到影响，可造成胃肠蠕动缓慢、消化道分泌减少、食欲不振、等障碍。缺乏B1容易得病；
4、当人体的能量主要来源于糖类时，维生素B1的需要量大，素食者需求量高。

维生素B2 0.49mg
(1.2-1.5mg/天)
1、 为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等；
2、 维生素B2与B1、B6协同作用，一起食用。

维生素B3（烟酸）11mg
(15-20mg/天)
1、促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；
2、预防和缓解严重的偏；
3、促进血液循环，使血压下降（有较强的扩张周围血管作用，临床用于、偏、耳鸣、内耳眩晕症等）；
4、减轻腹泻现象；
5、用于防止皮肤的干燥，达到保湿的效果。缺乏会的癞皮病。

维生素B5（泛酸）1mg
（4-7mg/天)
1、减轻过敏；
2、更新身体组织；
3、舒缓恶心；
4、有助于伤口痊愈
5、促进抗体合成抵抗传染病；
6、手术后休克;
7、防止疲劳，帮助抗压；
8、缓解多种的毒副作用；9、称为抗灰白因子，辅助早白头；
10、饮料中以泛酸钙形式存在，易吸收。
维生素B6 1.1mg
(2mg/天)
1、参与蛋白质，糖原，脂类代谢；
2、参与某些神经介质合成；
3、维生素B6参与一碳单位、维生素B12和叶酸盐的代谢，如果它们代谢障碍可造成巨幼红细胞贫血；
4、参与核酸和DNA合成，缺乏会损害DNA的合成。
5、参与代谢，平衡。
注意：
拮抗的物质：
1.酒类、
2.避孕药、
3.、
4.咖啡、
5.放射线照射

维生素B12 0.8ug
(3-4ug/天)
1、 是红细胞形成、神经功能和DNA合成所必需的；
2、如果缺乏维生素B12，人会感到虚弱、疲惫、没有食欲、、体重减少，严重时患巨幼细胞贫血，大脑和神经系统出现严重的不可逆损伤，导致痴呆；
3、只有动物性食物，例如肉、蛋、奶，才含有维生素B12，植物性食物里是没有的；
4、50岁以上的老人大约有10～30%患有萎缩性胃炎，胃酸分泌不足，没法把食物中的维生素B12与蛋白质分离，也就没法吸收食物中的维生素B12；
5、 素食者，老年人，运动人士，压力大者，抑郁者需要补充。

咖啡因 80mg
（<500mg／天)
1、咖啡因由于有刺激和肌肉的作用，所以可以提振精神、增进思考与记忆，恢复肌肉的疲劳；
2、作用在心血管系统可提高心脏机能，使血管舒张，促进血液循环；
3、对于肠胃系统它可以帮助消化与帮助脂肪的分解；
4、促进支气管舒张，有助缓解咳嗽或；
5、近美国还有一项新的研究显示喝咖啡能增强性欲，因为咖啡有改善血液循环、加快心跳速度、刺激神经系统的活跃，因此经常饮用咖啡者的性生活较非经常饮用者还要活跃，不但如此还能降稻患的机率。

红灯量：200~300mg以上 不建议多喝
黄灯量：100~200mg   孕妇小孩不宜
绿灯量：100mg以下 孕妇小孩皆宜
XS运动营养饮料：80mg 人人适宜