兰州瘦腰的 5大运动甩掉水桶腰

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兰州瘦腰的动作瘦 兰州腰舞瘦腰一:侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评:我们在选择哑铃的时候，要选择轻量级别的，不能为了选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的，不小心就会伤害到我们自己的。
瘦腰二:收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰三:实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰四:曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
点评:每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。
瘦腰五:背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
点评:这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的。因为她们平时的运动非常的少，腰板比较硬，不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦。

有些妹子生完孩子后发现自己的腰围肥了一圈，那么你知道怎么瘦腰好吗?下面一起来看下产后瘦水桶腰的方法。
1、不要穿太紧的衣裤
丽丽还在坐月子，每天看着这肥胖又缺乏弹性的肚皮很是苦恼，站起来，那松松的肥肉就在裤腰上耷拉着，看网上卖的衣宣传的不错，也赶紧买回来一套穿，还别说，穿上立竿见影就收紧了腰部，确实好看了不少，不过两天，就觉得胸闷，吃不下饭，小腿也有些肿了。腹腔大血管多，太瘦的衣服会造成血液回流障碍，导致四肢浮肿，衣服收紧挤压的是脂肪和内脏，还会压迫腹肌，并不能真正的让腹部恢复如初，一旦解开，内脏的突然放松还会使腹部看起来更大。
2、沐浴的时候腹部
朋友生完孩子三个月开始上班了，同事都很惊讶，这腰身，怎么都不像生完孩子的，纷纷来请教。朋友神秘的告诉姐妹们，我用的是专用的精油配合的腹部穴位，不但可以收紧肌肤，，还可以促进子宫的恢复和肠胃的蠕动，两个月坚持下来，肚子也恢复了以前的紧致。因为洗澡的时候，身体发热，打开，此时再搭配精油，配合一些手法，进行腹部，效果更显著。
3、时刻绷紧腹部

皮肤撑起来再松弛下去很容易，要想恢复到以前的紧致却不是一朝一夕能做到的。朋友是一个健美操的教练，身材保持得很好，怀孕的时候是前置胎盘，医生让她停掉锻炼，一直卧床到孩子生下来。因为要照顾宝宝，再加上刚刚生产完也不适合去做有强度的运动。想恢复以前的状态，就要保持腹部的紧绷度，才有助于肌肉的恢复。于是平时在床上，椅子上，她都会刻意的做绷紧动作。只要持之以恒的坚持锻炼，一定会。除了锻炼还要经常来兰州姚利。兰州姚利美容护肤有限公司成立于1997年，现已发展成集专业疗肤美容、培训、技法开发、产品研发为一体的大型美容连锁机构。创始人姚利女士专心从事问题性皮肤及抗衰老研究、临床近二十年，解决了数万名爱美人士的“面子”问题。自创专利美容技法——“姚利技法”，申请国家知识产权局专利，被业内称为“中国专利美容人”。“姚利技法”创始人姚利女士现任：姚利美容疗肤连锁机构 董事长；上海瑞美迪化妆品有限公司 董事长；全国工商业联合会美容化妆品业商会 副会长 ；甘肃省工商业联合会美容化妆品业商会 会长 ；甘肃省妇女联合会 执委；甘肃省工商业联合会 执委；甘肃省女企业家协会 副会长；国家职业技能鉴定委员会 一级鉴定师；国家卫生部卫生产业美容专家委员会“疗肤美容”专家 ；国家教育部职业技术教育中心荣聘为“中医美容”专家 ；国家国内贸易局授予姚利为“中国美容名师大师” ；姚利疗肤机构自成立以来，先后被全国工商业联合会美容化妆品业商会特别推荐为中国美容名品、名师、名店；中国消费者协会评定为首批“放心美容院”。